Hartkloppingen, nachten doorleren of de uren tellen tot de wekker gaat. Tentamens zorgen soms voor slaapproblemen. Dat kan anders. De studentpsycholoog en studenten geven slaaptips. 

Slecht slapen is niet gezond, zo meldde onder andere de Gelderlander deze week. Studentpsycholoog Alex Buiks krijgt regelmatig te maken met studenten die moeite hebben met slapen wanneer de tentamentijd aanbreekt. ‘Tentamens betekenen stress, van stress ga je piekeren en van piekeren lig je wakker.’

Om studenten deze tentamenperiode een hart onder de riem te steken, geeft Buiks advies. ‘Probeer via een planning te werken, zodat je van tevoren weet hoe je de tentamenperiode aan gaat pakken. Zet daar ook in wanneer je ontspant, hoe laat je gaat slapen en wanneer je weer opstaat.’

Tot laat achter de computer of tablet zitten, is niet handig: ‘Maak liever een wandeling om te ontspannen, of bel iemand om bij te kletsen.’ Eindeloos doorleren is ook niet slim: ‘Over het algemeen is het beter om goed te rusten zodat je de volgende dag je kennis goed kunt formuleren.’

Biertjes
‘Een paar biertjes drinken helpt ook’, zegt Bart van Haagen (22), masterstudent accounting and control. Tussen het leren door is hij even aan het pauzeren in de lounge van de UB. Over het algemeen slaapt hij prima, maar de dag voor een tentamen wil de spanning wel eens oplopen. ‘Als ik een moeilijke toets heb, maak ik me zorgen. Maar als ik niet kan slapen dan blijf ik gewoon stil liggen met mijn ogen dicht.’

In de koffiehoek zit Anne Willemsen (25). Ze volgt de twee masters psychologie en rechten en heeft al veel tentamens achter de rug. Volgens Willemsen moet je tentamens ‘vooral niet te groot maken’. Willemsen: ‘Gewoon beseffen dat er altijd een herkansing is.’ Toch kent ze de spanning de avond voor tentamens. ‘Ik ben dan vooral bang me te verslapen en vraag mijn moeder me op tijd te roepen.’

Overigens hoeft slapeloosheid niet altijd gebonden te zijn aan tentamenstress, onderstreept de studentpsycholoog. Het kan een bijwerking zijn van andere klachten, zoals bijvoorbeeld een depressie of faalangst. ‘Dan ligt het probleem dieper en moet dat aangepakt worden. Daarvoor kun je bij de studentpsycholoog terecht’, zegt Buiks. / Kelly Janssen